面对各种压力，“烦死了”成了不少人的口头禅。如何摆脱烦躁情绪？不妨试试以下三种调节方式。

　　暗示调节。通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒不要着急、自己可以的等，以此来调节不良情绪。

　　呼吸调节。通过某种特定呼吸方法来摆脱精神紧张和烦躁情绪。如紧张时深呼吸，可减轻紧张感。

　　放松调节。主要是通过对身体各部位主要肌肉的系统放松练习来抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛及手脚冒汗等生理反应，从而减轻心理上的压力和烦躁情绪。 据人卫健康