睡眠不足时，人们可能会变得暴躁，而焦虑或压力又让人难以入眠。认知重评是有效的睡眠情绪调节方法，具体步骤如下。

　　觉察：找到让你产生焦虑的负面想法。

　　评估：这个负面想法是怎么来的？基于事实吗？最坏的情况是什么？

　　重新评估：寻找积极或现实的角度。

　　替换想法：反复告诉自己重新评估之后的积极想法，直到感觉平静。

　　定期练习：睡前或白天练习，培养习惯。

　　据国家公务员

　　心理健康应用研究中心