日常生活中，很多人往往因他人目光与言语，陷入人际内耗。不仅影响情绪健康，还可能破坏人际互动的质量。如何停止人际内耗？其实很简单——学会和自己相处。

　　第一步是学会应对“自我对话”。我们是自己生活的导演、演员和观众，“自我对话”是这部人生电影播放时不断浮现的弹幕。有些弹幕积极乐观，为“观影”增添乐趣与活力。有些弹幕深刻而富有洞察力，促使我们反思过往，审视现在，展望未来。也有些弹幕消极负面、充满怀疑。

　　想要“和自己好好相处”，首先且关键的一步，就是认识到脑海中与你对话的那个“自己”，无论积极或消极，都只是内心世界的一个片段，而非你的全部。接下来，至关重要的一步是学会区分自我对话的性质。对于消耗能量、阻碍前行的消极或恶意对话，勇敢地采取行动，要么通过积极的自我对话将其转化，要么果断选择“一键屏蔽”，将它们从内心世界中清除出去。

　　第二步是“享受独处”，寻找心灵净土。

　　“高质量社交”可减少人际消耗，甚至修复人际损伤。但是只要生活在社交人群中，必然逃不开互相迁就和忍让。

　　有趣的是，尽管人类天生渴望群体温暖，但研究显示，享受独处的人往往能培育出更深厚与高质量的人际关系。独处提供了一个独特空间，让思绪得以沉淀，进而更清晰地认知自我需求与情感边界，使得人们在后续社交互动中更游刃有余，充满自信。

　　特别是高敏感人群，独处是不可或缺的能量充电站。每天至少两小时独处时光，让高敏感人群有机会从“演出”中抽身而出，成为自己人生的“观影者”。 据学习强国