当情绪失控时，以下方法可帮助人们从急躁和焦虑的状态中恢复过来。

　　设置“焦虑时间盒”。每天固定15分钟集中处理担忧，其他时间则将焦虑情绪搁置，防止其不断侵扰。

　　小成就追踪法。记录每日的3件微小成果，即使是小小的进展也能增强自信心，对抗无力感。

　　情绪能量管理表。根据自己一天中的情绪高低，将高难度任务安排在自己情绪最佳时段，这样可以更有效地利用自己的情绪资源。 据国家公务员

　　心理健康应用研究中心