动作4　挺身而出

　　面向墙壁，手掌向外转动，放在墙上。弯曲肘部，同时身体要保持伸直，将身体慢慢压，靠近墙壁。回到起始位置的时候，轻微用力向后推动身体，并在动作结束的时候分开肩胛骨。