关于蜂蜜的神奇，这些年一直在江湖中流传。因此，不少人每天早上都要来一杯蜂蜜水。这种做法靠谱吗？

　　蜂蜜中所含营养素其实很少，其成分75%以上是葡萄糖和果糖，另外20%以上是水分，仅有0.5%左右的成分可能与促进健康有关。

　　而喝蜂蜜水能通便，是因为蜂蜜含大量果糖，有些人对果糖不耐受，会在大量摄入蜂蜜后因无法消化果糖发生腹泻。对果糖接受良好的人，蜂蜜就没有通便效果，不如直接喝水，补充水分、软化粪便。

　　每天一杯蜂蜜水，确实会给身体带来变化，但以下变化需要引起警惕。

　　可能会导致血糖升高。蜂蜜的甜味来自于其中的葡萄糖和果糖，清晨起来喝杯蜂蜜水，对血糖水平正常的人来说，影响不算太大。但对血糖偏高或糖尿病的朋友来说，蜂蜜中的糖分比馒头、面包等主食中的糖分吸收速度更快，因此容易导致血糖快速上升。

　　可能影响其他营养素吸收。蜂蜜中除糖之外的各类营养素含量少之又少，早起喝大量蜂蜜水，会占据胃部空间，可能影响摄入其他营养素含量高、种类丰富的食物，如奶类、蛋类、蔬果和瘦肉等。

　　如果想通过喝“水”达到提升健康的效果，倒也不必执着于营养价值高不高，完全可以选择其他健康饮品。

　　温开水要喝足。如果有便秘困扰，可多喝温开水，既能促进肠道蠕动，又不会因过热或过冷刺激胃肠道，是通便的好助手。在吃够膳食纤维的基础上，再加上充足饮水量，这样才能令膳食纤维在肠道中吸水膨大并软化，利于排出。

　　适当多喝淡茶、花果茶。茶水比白开水更有滋味，能促进我们多喝水，为身体和皮肤补充更多水分。茶水中的茶多酚及其他黄酮类植物化学物质，对身体也有不少益处。此外，不额外添加糖的花果茶，不仅香气四溢，还能保留花果中部分维生素C等营养成分。

　　每天一杯奶，豆浆也可以。想提升免疫力，应考虑优质蛋白含量相对丰富的饮品，才能为人体提供合成各类免疫物质的基础。纯牛奶、无糖或低糖酸奶、无糖或少糖豆浆都是不错的选择。

　　据科普中国