筋长一寸，寿延十年。这句话很多人都听说过。那么，在秋季，该怎么拉筋延寿呢？

　　其实，早在《易经》中就有关于筋的记载。中医认为，全身的筋按十二经脉的循行部位被划分为十二个系统，称为十二经筋。人体全身关节正常活动，依赖于筋的收缩和弛张。

　　在此，为大家介绍有助于舒展筋骨的4个妙招。

　　金鸡独立法

　　微闭双眼，将两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，尽量保持身体平衡。

　　这样做能使将体内气血引向足底，改善足部发凉症状。对高血压、糖尿病、颈腰椎病有调理效果。

　　站桩法

　　神态自然，平心静气，双足分开，脚尖向前，平行站立或向外八字，身体左右重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间。双膝微屈，小腹松圆，尾闾中正，头顶项竖。臀部似坐非坐，背部似靠非靠。

　　而后双手抬起，置于腹前，约与脐平，双肘左右微向外撑，又有向下松垂之意。双手十指自然微屈，自然分开，若能容球，意想双手各握一球，用力则球破，不握则球脱手。

　　此法不拘时间、地点，较为方便。可以拔筋拔骨，有助于肠胃病、心脏病、关节炎、高血压、半身不遂、妇科和眼科多种疾病康复。腿部拉筋法

　　找一块空地，坐在地板上之后双腿并齐伸直，脚跟和脚尖呈垂直状态，然后双手拉紧脚尖，双腿不能弯曲，上半身缓慢的向前压低，这个动作可以多次循序渐进，身体向下压得越低越低越好，但要注意双腿不可弯曲。

　　这个拉筋方法操作很简单，可以使腿部肌肉多次紧绷再放松。

　　垂直坐立拉筋法

　　坐在一定高度的椅子上面，使双腿能够90度下垂而不着地。上半身身体坐直，腰杆挺直，双腿下垂，并相互交叉换位运动，每次坚持15-20分钟。待动作熟练后，可以增加练习次数至每天2-3次。

　　这种方法既可以活动腿部筋骨，又可以锻炼腰部力量，使腰部也达到拉筋效果。

　　以上动作须量力而行，注意平衡，防止摔倒或拉伤。 据养生中国