有种东西不会被人体吸收，也不会产生能量，却在维护人体健康方面有着不可替代的作用，甚至还被誉为“第七营养素”，它就是膳食纤维。

　　《中国居民膳食指南》推荐成人每天膳食纤维的摄入量为30克，日常推荐5种办法。

　　按照公式摄入。300克全谷杂豆加上500克蔬菜，再加500克水果和10克坚果，就含有30克膳食纤维。

　　多吃菌类和豆类。鲜香菇、金针菇、木耳都不错，毛豆、蚕豆、豌豆等膳食纤维含量也很高。

　　多吃带籽水果。如草莓、猕猴桃、火龙果、无花果等。

　　多吃黏的食物。比如银耳、皂角米、木耳、裙带菜、海带、菌菇等，都含有可溶性膳食纤维。

　　多吃魔芋、菊苣、麸皮。它们的纤维含量是常见植物性食物的数十倍，能帮助控制血脂、血糖，保护血管。 据养生大国医