近日，《美国医学会杂志网络开放版》发表了一项前瞻性队列研究，研究人员对5000多位63至99岁的女性进行了长达8年的追踪随访，结果发现，握力最强的一组（超过24公斤）比握力最弱的一组（不到14公斤）死亡风险降低了33%。而且，不管年龄是否超过80岁，也不管体重是多少，哪怕平时很少运动，握力强的年长女性死亡风险也会更低。

　　您可能会问，握力怎么测量呢？很简单，您只需要准备一瓶500毫升的矿泉水，用单手握住瓶身，手臂伸直保持10秒，如果矿泉水稳定不晃动，说明握力良好；如果感觉很吃力，出现手抖或者保持不住，就要关注握力了。

　　当然，精准的测量还是要到医院或者体检中心，用专业的电子握力计测量。一般来说，优势手（大多数人为右手）的握力男性在25公斤以上，女性在18公斤以上。这只是合格线，前面提到，握力越强就越有利于全身健康。

　　好消息是，握力可以通过锻炼来改善。下面给您介绍三种逐渐进阶的锻炼方法。

　　第一种训练是徒手就可以做的指尖对捏，用大拇指指尖依次与其余四指的指尖用力对捏，保持5秒，每只手重复5—10次。

　　第二种训练需要一个网球、压力球或者握力圈，用力抓紧，保持几秒再放松，可以逐渐减少抓握的手指数量，加大训练强度。

　　第三种训练是使用握力器锻炼，根据自身情况逐渐调节增大阻力。

　　这些训练都很简便，每天看电视、刷手机的时候，随手就可以做几组。平时也要有意识地训练握力，比如购物时提购物袋、社区锻炼器材里的转盘，也能加强抓握和手臂力量。 据北京青年报