腰椎是有曲度的，因此需要两个枕头帮助睡眠健康。

　　第一个枕脖子和头：平卧时，枕头受压后的高度以自己的一拳为宜，颈椎不过伸，不反弓；侧卧时，枕头受压后的高度通常为自己一侧肩宽的高度为宜。

　　第二个枕在腿部：可以保护脊椎或者缓解腰部或腿部不适。侧卧时，双腿间夹枕头防止脊柱侧弯，枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边；仰卧时，膝部下垫枕头，能帮助维持健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。

　　据新华社微信公众号