本报记者 林乐雨

　　“相信自己，你一定能行。”周大伯作为社区老年大学的手工课导师，总是满怀热情地鼓励每一位学员怀揣“我能行”的坚定信念，勇敢地挑战作品制作。

　　在他的课堂上，一个有趣的现象屡见不鲜，面对同样复杂的手工制作任务，学员们的反应大相径庭：一些人视挑战为乐趣，难度越大，他们的热情愈发高涨；另一些人总是担心自己无法胜任。这种心态的差异，直接反映在学习成果上——勇于接受挑战的学员往往进步神速，作品也更为出色；那些畏首畏尾的学员，最终的作品往往不尽如人意。

　　当面对生活的挑战时，你是跃跃欲试、满怀信心地迎难而上，还是忧心忡忡，一开始就预见到最糟糕的结果？这一切的背后，隐藏着一个关键的心理机制——自我效能感。

　　何为自我效能感？它是指个体在特定情境下，对自己能够采取必要行动以实现预期目标的信念。简而言之，就是面对挑战时那份“我能行”的信念。

　　绍兴市中心医院的心理治疗师、国家二级心理咨询师马夏霞解释，这种信念会深刻影响人们的行为选择和情绪反应。自我效能感高的人即使面对生命衰老，会乐观面对；而自我效能感低的人则容易被恐惧和不安笼罩，陷入焦虑和抑郁。

　　马夏霞进一步指出，一个人的自我效能感高低，往往源于其过往的成败经验。这是塑造这一信念最强有力的源泉。在某件事情上取得成功，会显著提升个体在该领域的自我效能感；反之，反复的失败则会逐渐削弱这种心理。

　　此外，他人的成功经验和榜样力量也能成为我们“我也能做到”信念的强心剂。然而，他人的失败，尤其是那些付出巨大努力后的失败，也可能对自我效能感造成负面影响。

　　马夏霞提醒，长期的自我效能感过低，可能会对老年人的身心健康造成不利影响。因此，中老年人更应该有意识地通过持续学习、与乐观的人为伍等方式，不断提升自己的自我效能感。