评价恐惧是社交焦虑的核心表现之一，它不仅影响社交行为，也在深刻地改变着人们对自我和他人的认知。评价恐惧虽难以彻底消除，但通过针对性的调整，能够降低其负面影响。

　　接受评价是生活的一部分。评价是社交的自然组成部分，与其试图逃避，不如学会接受。你无法控制别人怎么看你，但你可以选择如何看待自己。

　　减少反刍思维。当你发现陷入“我是不是说错话了”的循环时，可以尝试转移注意力，比如专注于当下的环境或与他人互动。这种“正念”练习能有效减少反刍思维，帮助你从焦虑中抽离。 据京师心理大学堂