养成好习惯，激活动机非常关键，不妨试试以下几个实用方法。

　　给习惯找个“意义”。建议拿张纸，写下你想养成的习惯，再列出它对你的意义。比如“每天运动30分钟，让我更健康，陪伴家人的时间更长。”每天早上花1分钟看看这张纸，提醒自己为什么要开始。

　　借力朋友圈。在微信圈朋友宣布你的计划，比如“接下来30天，我要每天跑步。”或者找个“习惯搭档”，每天互发“打卡”消息。

　　庆祝一次小胜利。设计一个独特的庆祝动作，比如握拳、微笑，甚至跳两下。每次完成习惯就做一次，简单又提气。

　　据国家公务员

　　心理健康应用研究中心