本报讯（记者 林乐雨 通讯员 张煜锌）用两分钟咀嚼一颗葡萄干，这看似离谱的进食方式，竟然能够缓解焦虑。近日，浙江省立同德医院开设的“情绪减压课”上，心理专家分享的特殊减压方式，让60岁的张阿姨感觉很实用。

　　如何纾解情绪压力？多旅游、好好休息、做喜欢的事是最好的方式。但子女忙于工作，家里有两个孙子要照顾，旅游和休息对张阿姨来说太“奢侈”。繁重的家务、初春多变的气候、无人可以诉说烦恼的境遇都让张阿姨感到焦躁不安。她需要既能纾解情绪压力，又简单实用的小妙招。在浙江省立同德医院的“情绪减压课”上，张阿姨收获多种高效的减压方式。

　　2分钟吃一颗葡萄干，这正是通过正念冥想减压的一种方式。浙江省立同德医院副主任心理治疗师汤路瀚介绍，正念冥想属于心理学治疗的流派之一，强调当下体验和觉察，让学员全身心感受当前时刻，注重身心联结，接纳自身一切，“通过正念练习，能有效缓解压力与焦虑，改善睡眠，提升专注力，增强情绪管理，促进自我认知，助力个人成长。”

　　浙江省立同德医院药学部副主任葛淑瑜推荐的中医的芳香疗法也能有效纾解情绪压力。薄荷醒脑、艾叶驱寒、合欢花安神，可以将这些草药做成香包或熏香随身携带。远志、石菖蒲、夜交藤、丹参、淡竹茹等可以作为安神香包的原料，适用于失眠多梦、焦虑紧张、心神不宁及压力过大引起的睡眠障碍等症状。

　　“听音乐也是纾解情绪压力的好方法。”该院临床心理科主治医师王艳说。中医五音疗愈理论认为，角、徵、宫、商、羽五种音调分别对应肝、心、脾、肺、肾五脏。通过聆听相应的音调音乐，可以调节相应脏腑功能，达到养生目的。

　　角音具有悠扬舒畅、生机勃勃的特点，能够促进肝气的升发和疏泄，缓解肝气郁结，聆听古箫、竹笛演奏的《胡笳十八拍》等曲目，能帮助调节肝脏功能，改善情绪。徵音旋律热烈明快，具有“火”之热情奔放的特点，能振奋心神，适合心情低落时聆听。如古筝演奏的《紫竹调》等曲目，可促进心脏气血运行，增强活力。