通讯员 徐尤佳

　　对许多人来讲，刷牙是“例行公事”，直到最近一则关于刷牙时间的争论冲上了微博热搜。“饭后半小时才是刷牙的黄金时间”，这个说法有科学依据吗？

　　刷牙时间有讲究

　　口腔pH值在进食后开始“酸化”，12分钟左右降到最低，随后pH值逐步回升，半小时后回到正常水平。因此在饭后半小时或一小时后，待口腔环境恢复后刷牙最科学。

　　很多人喜欢等到睡觉前一刻再去刷牙，殊不知这个习惯可能会导致失眠，因为刷牙的动作以及牙膏里的一些薄荷成分都会刺激大脑使其变活跃，赶走好不容易积累起来的困倦。饭后1小时左右刷牙可以营造进入夜晚的一种仪式感，让身心放松下来。

　　刷牙“333”原则

　　每天刷3次牙：早上起床，中午饭后，晚上各刷一次，让你的牙齿像明星一样时刻保持闪亮登场。

　　每次刷满3分钟：充足的时间可以充分清洁口腔，也可以让牙膏发挥功效。

　　牙齿的3个面都刷到：尽可能把每一颗牙齿都刷到，每个牙面刷三次，尤其要注意牙齿朝舌头的那一面（里面）。

　　BASS（巴氏）刷牙法

　　将牙刷对准牙齿与牙龈交接地方。刷毛与牙齿大致呈45°角，同时将刷毛向牙齿轻压，使刷毛略呈圆弧，牙刷侧边与牙齿有相当大接触。牙刷定位后，开始作短距离的水平运动，两颗到三颗牙前后来回约刷10次。

　　上颌后牙腭侧部分较不易刷，刷毛仍对准牙齿与牙龈的交接处，刷柄要贴近大门牙。刷咬合面时，也是两颗到三颗牙，来回地刷。咬合面上的天然窝沟不容易刷干净，要用力些刷。刷门牙时要把牙刷竖起来，一颗一颗上下来回刷，内外都要刷到。

　　只要循序地刷便不会有遗漏，每个区域刷30秒左右。刷完所有牙齿后，轻轻刷舌头表面，清水漱口。

　　所有牙膏都不蘸水吗

　　通常情况下，牙膏蘸水后会疯狂起泡，毕竟刷牙的主力军是牙膏里的清洁成分和牙刷的摩擦，水只是来帮忙“摇旗呐喊”。不过像脱敏牙膏和美白牙膏的有效成分遇水后会快速分解。所以如果用的是这类牙膏，直接干刷更靠谱。

　　牙刷选用刷头较小，刷毛较软的，最好每3个月更换一次。尽可能用磨擦剂颗粒较细腻的牙膏。牙膏挤豌豆大小就够了。别忘了刷舌头。在办公室等不方便刷牙的地方，可以用漱口的方式——把水含在嘴里，后牙咬紧，反复漱上三四次。