人上了年纪，小肚子就容易突出。有些人看起来很瘦，体重也在正常范围，但就是有个肉乎乎的肚子。明明吃得很少，也不见肚子小下去。这可能是内脏脂肪过多导致，常被称为腹型肥胖。营养师提醒，要减内脏脂肪，少吃以下4类食物。

　　添加糖。一项长达25年的随访研究显示，添加糖每天摄入量超过50克的人，内脏脂肪体积显著高于摄入量低于50克的人。

　　精制米面。精制米面做成的主食，如白馒头、白米饭升糖快，有研究显示，吃升糖快的食物更易堆积内脏脂肪。

　　饱和脂肪。一项研究让体重正常者过度摄入富含饱和脂肪或n-6系列脂肪酸的松饼7周，结果显示，过多饱和脂肪酸会增加内脏脂肪堆积。

　　酒精。一项研究显示，每周较高的饮酒量，跟腹部脂肪面积呈强正相关。

　　中医认为，脂肪多是体内痰湿瘀滞聚积，肥胖反映阳气虚衰、痰湿偏盛，也就是中医所说的“肥人多痰而经阻，气不运也”。

　　气血足的人饮食经过脾胃，把该吸收的营养物质吸收，把该排泄的糟粕排出去，不容易长胖。

　　而脾胃虚弱的人吃进去的饮食没有被完全代谢，变成半成品——痰湿，加上气不足，推动力不够强大，无力排出痰湿浊气，日积月累堆积在腹部，就出现大肚腩。

　　如何调理脾胃，甩掉大肚腩？

　　经常揉揉肚。右手放到肚脐上，左手放到右手手背上，顺时针揉30到50下，然后反过来，左手在下右手在上，也是顺时针揉30到50下。每日早起、睡前各做一次。

　　燃烧卡路里。经常参加体育锻炼能有效消耗体内多余热量，促进肠胃蠕动，提高身体消化能力和营养摄取能力。总的来说，成年人每周至少需要进行5天中等强度活动，累计150分钟以上；而每天主动身体活动量最好在6000步以上。

　　尽量不熬夜。顺时作息，这是人体对自然规律的适应，也就是中医学所说的“天人合一”。在该休息的夜间还持续熬夜，这就打破了身体的运转节奏，首当其冲就影响了脾胃运化功能。

　　据养生中国、《中国中医药报》等