高质量的睡眠，让生活效率更高、精神状态更好。一份睡眠调查报告显示，我国超3亿人存在睡眠障碍。其中，超过七成的人，在晚上11时以后入睡；近三分之一的人，凌晨1时以后才睡着。如何提高睡眠质量？今天教你几招。

　　清理“睡眠杀手”

　　在影响睡眠的因素中，卧室床头就暗藏着一些“睡眠杀手”，它们在不知不觉中危害人们的健康。

　　闹钟。它走动时的滴答声很容易影响入睡。而且，人在熟睡状态下，如果经常被床头闹钟大声惊醒，会导致神经紧张，产生慢性压力，甚至容易产生抑郁，诱导血压升高等。

　　手机。很多人入睡前都习惯拿起来看两眼，刷刷短视频，这不仅会导致睡眠质量差，还容易引发视觉疲劳。

　　绿植。晚上，植物进行呼吸作用，会吸收氧气，释放二氧化碳，大量放置在卧室可能出现和人“争氧”的现象，不利于深度睡眠。此外，百合、夜来香等香味浓郁的植物也不宜放在床边。

　　大面积红、紫、黄。这三种颜色被普遍认为是“失眠色彩”的前三位，易激发肾上腺素分泌，难以让人放松，加剧情绪波动。

　　两款食疗法来调理

　　在清理完这些“睡眠杀手”之后，大家还可以从饮食着手。晚餐时少吃过于辛辣刺激、高油高热量的食物，适当增加B族维生素、维生素E等营养素的摄入。

　　此外，中医上有两个适合日常调理睡眠的食疗方，大家也可以试一试。

　　枣仁茯苓粥

　　材料：准备酸枣仁10克，茯苓20克，百合30克，粳米适量。

　　做法：将酸枣仁和茯苓拍碎，与百合一起放入锅中，煎煮5分钟，再放入粳米熬制成粥即可。

　　酸枣仁是中医治疗失眠的常用药材，它具有补肝、宁心、敛汗、生津的作用，茯苓和百合也都有宁心安神作用。这三者搭配可养心助眠，很适合日常调理食用。

　　龙眼莲子汤

　　材料：准备带心莲子30克，龙眼20克，冰糖适量。

　　做法：将它们放入锅中，加水熬成浓汤即可。

　　莲子养心安神，特别是其中的莲子心很善于清心火，而龙眼可益心脾，常用于气血不足、心脾虚损导致的失眠、健忘、眩晕等症，对于因心神不宁导致的睡眠质量差，能起调理作用。不过，痰湿体质、脾胃虚寒的人要慎用。

　　据我是大医生官微