四个动作

　　缓解脊柱疲劳

　　久坐、运动少是发生脊柱变形的主要原因，应尽量避免脊柱长期处于张力状态，久坐时保持正确坐姿，30至40分钟站立休息一会，或做往后伸腰动作，避免长期低头。下面介绍几个缓解脊柱疲劳的方法。

　　爬行运动：两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1至2次，每次10至15分钟。

　　打滚运动：每天休息时可平躺在硬板床上，身体完全放松，在床上打几个滚。

　　挺胸转体：自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。

　　仿猫伸腰：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。 据人民网

　　足量运动者

　　死亡风险更低

　　新华社记者 王鑫方

　　一项国际研究发现，成年人如果每周运动达到卫生部门建议水平，就能降低死亡风险。

　　由于运动不足提升慢性非传染性疾病患病风险，多国卫生部门发布指南，向民众建议运动量。不过，缺少研究分析这些运动量是否能降低死亡风险。于是，一支国际研究团队以近48万名18岁至85岁美国人为研究对象，分析他们上报的每周有氧运动和增肌运动时长的数据，再与全美死亡人员数据作比较。

　　研究人员发现，与运动量未达到建议水平的人相比，增肌运动足量者全因死亡风险下降11%，有氧运动足量者全因死亡风险下降29%，增肌和有氧运动均足量者降幅最大达40%。另外，有氧运动足量者死于心血管疾病、癌症、慢性下呼吸道疾病、阿尔茨海默病、糖尿病、事故受伤等8种原因的风险降低，增肌运动足量者死于心血管疾病、癌症和慢性下呼吸道疾病的风险也下降。