17%杭州老人实现积极老龄化

　　60至74岁幸福感和生活质量达最高值

　　本报记者 俞琪 通讯员 林丽萍

　　看过电视剧《鸡毛飞上天》，大概会对当中谢高华的扮演者刘忠虎有些印象。因为他始终活跃在台前幕后，所以，在最近一场“我的后黄金20+先锋开讲暨积极老龄化蓝皮书发布会”上，大家才知道，刘忠虎已退休10年，是个迈入70岁门槛的人了。

　　活动中，一份由杭州市老年活动中心联合浙江大学心理与行为科学系共同完成的《杭州市“积极老龄化”调研报告（2019）》正式发布。报告显示，通过对1051位被访者的数据分析，17.34%的老年人达到了积极老龄化标准。其中，60至74岁阶段的老年人，主观幸福感和生活质量达到最高值。刘忠虎正是其中达到“积极老龄化”的一员。

　　什么是“积极老龄化”？如何实现？本报邀请相关专家，对报告进行解读。

　　坚持而不固执

　　刘忠虎有先天优势。小时候在少体校练短跑和跳远，身体底子好。但他也有先天劣势，窦性心动过缓。然而退休10年，从60岁到70岁，他的体重始终维持在75公斤，心率也始终保持在46次。

　　发布会上，刘忠虎身形笔挺，中气十足。台下观众窃窃私语：“70岁？我看看顶多50岁。”

　　他分享了几个养生秘方。

　　保持锻炼。他50岁开始登山，每周都去，通常都比队里二三十岁的年轻人登顶更快。但从2016年开始，他不再登山。医生告诉他，登山容易磨损关节。所以，改成慢跑和快走，每天坚持1万步。

　　注重饮食。几年前他体检查出癌抗原的指标高了，正好朋友送他一本书，讲的是“致命饮食”。2017年，他开始吃素。3个月后，癌抗原的指标就下降了。不过，严格吃素1年后，很多人劝他，老年人不吃肉不行，他又逐渐恢复吃荤，但总体来说，还是素多荤少。

　　良好的睡眠。每天下午睡半小时，不超过45分钟。

　　相信一个观念。家是讲爱的地方，不是讲理的地方。

　　找到自己的兴趣。刘忠虎退休后，演话剧、拍电视剧、参加朗诵、热心公益，生活充实，而且能常和年轻人相处。

　　“你自己觉得自己老了，那真就老了。”刘忠虎说。

　　浙江省心理健康促进会会长、公共管理博士倪荣也分享了一个案例。

　　两夫妻都是82岁。丈夫身体情况不太好，需要依靠轮椅，因为颅脑出血，右手不能动，语言功能也受阻。妻子状态非常好，热情开朗。

　　倪荣和两位名中医上门看望两人。“当时我们提出一些健康管理的建议，但老先生都拒绝了。”倪荣说，最后开了一张方子，只能请老太太出面，看是否能说动丈夫。

　　“消极的人通常有几个特征，警惕、冷漠、拒绝，而积极的人，则是正面、热心、进取。”倪荣说。

　　因此，用这个标准来看刘忠虎，就很符合“积极老龄化”的实现了。坚持很多事，但不固执，听得进建议，懂得适时调整。

　　骄傲、爱和快乐

　　蓝皮书作者之一、浙江大学心理学系社会心理服务研究中心主任陈树林介绍，此次调研采取的是国际上经典的积极老龄化三维模型，又称R-K模型，包括没有或极少的疾病和残疾风险；高水平的认识和躯体功能；持续性地参与社会活动。从生理、心理和社会三个维度来定义、评估积极老龄化。

　　陈树林说，“积极老龄化”的三个核心表达为：自尊自信、理性平和、积极向上，“具体来阐述，首先要感到骄傲，我活到这把岁数了，日子过得还不错，子女也都养育成人了，也有人关心我，我很骄傲；其次是爱，懂得付出和感恩，帮助别人，别人也会在你需要时帮助你；最后是快乐，轻松愉快的心情对健康有非常大的帮助。”

　　蓝皮书中也提到，通过哪些方法可以促进“积极老龄化”，比如中老年人在志愿服务中收获丰富。

　　受访者这样说：“人的精神面貌不一样了，不会像以前一样，在小区里跟人斤斤计较，现在会觉得我不要跟别人计较，自己做好，不怪别人。”“我一开始也不是这样（热心）的，后来退休了，家里也没什么事，就出来活动活动，后来就越参加越多了……”

　　“后黄金20+”做什么

　　蓝皮书的发布，目的并非仅仅是发布一个数据、一个结论，更深层次的考虑是希望大家思考：“后黄金20+”，我要做什么？

　　“后黄金20+”是杭州市老年活动中心提出的一个理念。按照人均期望寿命80岁，把人生分为4个20年，0到20岁是懵懂的20年；21到40岁，是成长的20年；41到60岁，是黄金的20年；61到80岁，就是后黄金20年。随着人均期望寿命不断延长，所以称为“后黄金20+”。

　　陈树林说：“进入真正属于自己的后黄金20年，我们要真正为自己活着，而且要活得愉快且让人羡慕。认认真真地告诉自己：我是谁，我就要活成谁。当然，不是赌气或耍小性子，也不是老来叛逆，而是对社会和家庭都无害的前提下，尽可能多把时间留给自己。我们还需要和别人连接起来，与爱人、与老朋友、与年轻人。”

　　要做到这些，陈树林分享了一个小秘诀，每天早上说3遍：“我是我，单纯、健康、快乐的我。”