避开吸烟环境法

　　环境有多重要？3月底，有一对夫妻在邵逸夫医院体检，同时被查出肺癌，老公55岁，老婆52岁，尤其是丈夫的情况不太乐观。老公有20多年吸烟史，每天大约抽一包烟；老婆也跟着吸了20多年的二手烟。

　　戒烟的成败在于环境，在于诱惑。知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会越少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物，比如烟雾弥漫的酒吧、有人吸烟的房间、递烟频繁的饭局，暂时远离吸烟的朋友。

　　一次全戒断法

　　丢掉香烟和烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具，从你决定戒烟的那一刻就开始行动。也有人说，戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味。“这种戒烟法还真有人用，但有很多前提条件，绝对不适合老年人。”王定祥说，一支烟的毒素浓缩以后当场可以毒死一匹马或一头牛，国外曾有人在吸烟比赛中连续抽了三四包烟当场抽死了。

　　减量法

　　尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟，尽量推迟点燃香烟的时间。每天少吸几支，时间一长也能达到戒烟的目的。

　　分析吸烟行为因果关系法

　　每次吸烟的时候，就记录下吸烟的原因、吸烟后的结果和感受，注意把最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再回头看一下记录。对每天你最需要的那3支烟，要特别想想安排些什么事来替代。

　　克服戒烟后的不适

　　戒烟后的不适症状，在1—2周后就会消失，学着克服它们。疲倦：小睡片刻；紧张不安：散步，泡热水澡；头痛：深呼吸；暴躁：和身边的人说自己正在戒烟，请他们凉解；失眠：避免浓茶、咖啡等刺激性食物，睡前喝杯牛奶；喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药；饥饿：喝些水或低热量的饮品，即便吃零食，也要找些健康小吃；头晕：换姿势时动作要缓慢；胃痛：吃流质和含纤维的食品（如水果、蔬菜和全谷麦类食物）；发胖：有人为了转移吸烟念想吃很多零食，容易发胖，只能多运动。

　　日记戒烟法

　　把戒烟目标、戒烟好处写下来，每天都告诉自己一个不同的戒烟理由，经常翻看。

　　奖励自己法

　　制定一些必须达到某个戒烟目标才可获得的奖励，更能激励你继续前进。

　　寻找替代法

　　两只手不要闲着，经常刷牙有清新的味道，也能使人不想或延迟吸烟。通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果你喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么就把每天早晨的咖啡换成喝茶。

　　打赌

　　和朋友一起打个赌，押点有意义的赌注，看看自己到底能不能戒掉。

　　记者 葛辉 通讯员 陈员 严敏 殳慧平