睡眠的好坏，不单看时间的长短，更要看睡眠的质量。睡眠研究告诉我们，对人体的健康起决定作用的睡眠是其中的“深睡眠”。2小时的深睡眠远比8小时的浅睡眠的效果要好很多。“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段，此时的你听不到外面的任何吵闹，别人也很难把你唤醒，一觉醒来，你会感到神清气爽。根据睡眠脑电图的测定，深睡眠包括慢动眼睡眠中的第三、第四阶段和快动眼（有梦睡眠）阶段。深睡眠对精力的恢复有着极重要的意义，深睡眠期大脑皮层细胞处于积极休息状态，有人称其为“脑睡眠”，对稳定情绪、平衡心态、精力的恢复极为重要。深睡眠期人体各种生命活动降低到最低程度，如血压下降、心跳减慢、脑部血流量减少、呼吸慢而平稳、体温下降等等。说明了机体的代谢维持在一个最低的基础水平，消耗能量减少，同时体内有关的组织、器官在副交感神经支配下合成代谢加强，能量产生增加，使精神和体力得到充分的恢复。提高睡眠质量的含义，一是提高睡眠效率（睡着时间与在床上的时间之比），二是提高深睡眠的时间。夜间睡前含服美拉托宁有助于促进深睡眠，提高睡眠质量。