“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是科学的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9时-11时）休息，争取在子时（11时-1时）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。现代养生学家也认为，一年四季中，冬季人体自身美拉托宁分泌最多时候，对养生起关键性作用。一般老年人美拉托宁分泌只有年轻人的十分之一，所以睡眠时间和质量都会出现问题。因此从睡眠养生的角度讲，每晚睡时舌下含一片美拉托宁是符合自然养生之道的。