腰酸背痛是最折磨人的症状。有关专家提示，抱膝而坐的姿势对于腰部健康是很有益的。其要领是把两脚拇趾相互重叠，屈膝抱腿而坐。在进行这种方法时，不必勉强就能自然地伸拉脊背。疲劳后可以交换踩踩左右脚的拇趾，若用手指按压脚拇趾效果会更好。

　　患有慢性腰痛、腰椎间盘突出等症的中老年人，可以在晚上临睡前或者早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势两三分钟，往往能缓解腰痛症状。当然，如果要用此法长期锻炼者，还需去正规医院确诊，明确腰部伸拉动作不会加重病情。

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