老年人运动要注意保护自己，专家提醒老年朋友，在锻炼时尽量避免以下两类运动：

　　一是避免憋气类运动。由于憋气用力时，氧气吸入量和吸入频率受到影响，要求心脏的工作状态也随之变化，从而加重了心脏的负担，还可能引起胸闷和心悸的反应。老年人应避免选择有集中憋气环节的运动，比如举重、拔河、引体向上、硬气功等。尤其是有肺气肿的老人，要特别注意。

　　二是要避免长时间蹲马步。因为人在屈膝的时候，膝关节高度紧张，会使膝关节磨损得非常厉害。特别是有关节炎的老人，长时间蹲马步不但不会帮助缓解病症，还会加重病情。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这是一个很好的柔韧性锻炼。但患有骨质疏松的老人，压腿的时候不能用大力，不然很容易受伤。张栋