首先，出门尽量避开上午10点至下午4点的时间段，如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，并准备充足的水和饮料；此外，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少户外活动。

　　其次，要注意及时补充水分，不要等口渴了才喝水。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。含钾茶水是极好的消暑饮品。应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。夏天常见蔬菜如生菜、黄瓜、西红柿等含水量较高，新鲜水果如桃子、西瓜、甜瓜等水分含量也在80％以上，都可以用来补充水分；乳制品如酸奶、牛奶等既能补水，又能满足身体的营养之需。

　　再次，要保持充足的睡眠。最佳就寝时间是晚上10时至11时，最佳起床时间是5:30时至6:30时。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。         袁文良