大家都知道，运动有助于改善心血管健康，但已有心血管疾病者，运动需遵医嘱，并遵循以下原则。

　　切忌憋气：心血管病患者可进行低强度、较长时间的运动，但要避免憋气。憋气会使胸腔压力升高，影响心脏的充盈，导致外周供血不足。

　　控制运动强度：只要不超过体力范围，散步、慢走、快走、爬楼梯或缓坡都适合心血管病患者。但举重、仰卧起坐、俯卧撑等运动，由于强度较大，必须通过憋气产生爆发力，不适合心血管病患者。

　　延长热身时间：健康人一般需要5~10分钟的热身运动即可，心血管病人可延长到15~20分钟。建议先从下肢、大肌肉群开始运动，增加血流量，过渡到上肢、手部肌肉运动，幅度不要过大。

　　不适时逐渐停止动作：如果出现头晕、冷汗、胸闷、胸痛、憋气等症状，就应该停止运动。但要注意不能马上停止，正确的做法是逐渐放慢动作，症状缓解后再休息，给身体适应的时间。

　　优选傍晚运动：澳大利亚悉尼大学的一项研究发现，每天在晚上（18时之后）进行中等强度有氧运动，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。天津体育学院体质监测与运动处方研究中心主任谭思洁表示，通常下午五六时后，身体充满活力，是运动的黄金时间。

　　监测心率：运动时需要达到目标心率才能起到效果，目标心率的计算方法是最大心率（220-年龄）×60%~80%，超过目标心率意味着运动量过大，反而会适得其反。

　　据新华社微信公众号