首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心主任沙莎，为大家科普缓解焦虑的“4-7-8”腹式呼吸放松法。

　　先深呼吸，吸气时在心里默数4秒，这4秒全程深吸气不停顿。吸气结束后，憋住气默数7秒。这7秒是为了避免过度通气。人在紧张时会过度换气，反而出现头晕、眼花等不适。憋气完成后，再慢慢呼气。呼气要比吸气的时间长，慢慢呼气并默数8秒。整套动作重复5次至8次，就可以快速改善焦虑紧张的状态。

　　据央视新闻客户端