本报讯 （记者 林乐雨）近日，65岁的陈大伯在体检中发现血糖、血压、血脂均偏高，医生建议他加强锻炼、调整饮食。为了尽快改善健康状况，陈大伯决定改变自己的生活方式，给自己制定计划。从不爱运动的他，现在每天6时起床去公园打拳练剑。陈大伯还带上运动手表，给自己定下日行15000步的目标，还刻意限制自己肉类的摄入量。

　　生活习惯的突然改变让陈大伯很不适应。起初，他还总鼓励自己坚持下去，但只依靠信念的力量并非长久之计。一周之后，陈大伯突然情绪失控，开始暴饮暴食，制定好的健康计划也不了了之。

　　好不容易下定决心要锻炼、减肥、学习，却总在坚持了一段时间后突然“缴械投降”。也许你会自嘲自己不够自律，但真相可能是你的“意志力账户”已经透支。

　　20世纪90年代，美国心理学家鲍迈斯特提出“自我消耗理论”。他认为，人的意志力是一种有限的心理能量资源，过度消耗容易暂时枯竭，从而导致自我控制能力和执行力下降。简单来说，如果一件事需要通过意志力才能坚持下去，你的“意志力账户”就会产生消耗，直到耗尽为止。

　　杭州市上城区笕桥街道社区卫生服务中心精神心理科主治医师梁丽说，意志力的长期消耗不仅会削弱行动力，更会影响情绪和决策。当你感到疲惫时，更容易做出冲动或者不理智的决定。例如，有许多人在减肥的过程中，明明已经坚持了很长一段时间，却突然在某一时刻崩溃放弃，甚至开始暴饮暴食，导致前功尽弃。

　　如何能够避免意志力的过度消耗？梁丽表示，每天做太多决定会消耗大量精力，可以试着简化生活，减少不必要的决策；同时放平心态，不要过于追求完美，好高骛远。要学会根据自己的能力分阶段制定容易实现的目标。制定长期、科学的计划，不要急于求成。当你感到精神疲劳时，要及时停下来，多给自己一些放松的时间，避免过度消耗。