近日，国家传染病医学中心主任张文宏在直播访谈中讲到，“如果你不想被困在床上被人喂，现在就得这么做……”他强调的“恢复年轻态”，做到这4点很重要。

　　要少吃一点

　　适度保持饥饿，不仅是我国传统养生智慧，如今也已被现代科学研究证实对健康具有多方面的好处。适度饥饿带来的热量摄入减少，会提升血清中石胆酸的水平。体内石胆酸增加，又会激活体内“长寿蛋白酶”。

　　血脂低一点

　　不单是血脂，血压、血糖、尿酸、肌酐等各项血液、代谢指标都很重要。2023年《老年科学》杂志发表研究，针对1200多位百岁老人深入分析发现，长寿的奥秘并不复杂，关键在于60岁后身体的这几个指标必须保持在较低水平。

　　体重低一点

　　对普通人而言，可以试试“5+2轻断食”方法：一周7天，5天正常吃饭，非连续2天轻断食，平均一个月可以减5斤。轻断食不是什么都不吃，而是限制食物摄入量，四大类营养素中微量营养素、碳水化合物、脂肪和蛋白质都要按比例摄入。非断食日适当控制热量摄入，女性推荐总热量为1200-1500千卡/天，男性为1500-1800千卡/天。

　　肌肉练起来

　　40岁后最推荐三种肌肉锻炼最佳方式。

　　自重训练：使用自重进行深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等，可以在家中或健身房进行，锻炼核心力量和肌肉力量。

　　弹力带训练：使用弹力带进行肌肉力量训练，可选择调整不同强度和部位的练习。

　　健身器械训练：可在健身房或健身工作室使用器械进行肌肉力量训练，由专业教练指导，确保正确姿势和安全性。 据人民日报健康客户端