失眠，已经成为现代人最常见的一个烦恼来源，建议思考一下有没有以下这个原因导致失眠：主食吃得太少。

　　为什么吃淀粉食物

　　有利于预防失眠

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　不吃主食或吃得太少

　　反而不利于瘦身

　　很多网友亲身体验：少吃主食只能短期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就会反弹，情绪越来越焦虑，失眠越来越严重。恢复正常主食量之后，不仅体力变好，情绪更稳定，心情更愉快，体重更稳定，增加运动之后还会变瘦。

　　少吃主食不等于能变瘦。能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采。就算强迫运动，运动后也会感觉特别疲劳。

　　少吃主食不等于能降低热量摄入。加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。

　　少吃主食不等于能有效控糖。很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但其实头天晚上吃够主食后，第二天反而血糖水平更稳定。

　　吃多少主食才算够

　　看看膳食指南

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200-300克谷物/粮食（大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等都算粮食）。注意，这是说烹调前的干重。

　　煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸进去很多水。放的水不一样多，熟重就会有很大差异，所以通常膳食建议只能说生重。轻体力活动女性200克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅1碗。轻体力活动男生吃300克粮食差不多。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。

　　每个人的代谢能力不同，活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实就可以。如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。

　　据科普中国