日常累了困了，大家会活动肩颈或揉一揉小腿，然而就在这些不经意的举动中，或许暗藏危机。

　　危险动作一：快速转头

　　常年吸烟、饮酒、暴饮暴食，存在高血压、高脂血症、糖尿病等情况的人，颈部血管壁上很可能有一些不稳定的粥样硬化斑块。

　　如果胡乱转动头部，可能导致斑块破裂或血栓脱落，诱发脑中风发作等严重后果。

　　即使没有上述问题，转脖子或胡乱晃动，也可能引起颈部脊髓受压，导致上肢疼痛、麻木，甚至行走不稳、瘫痪等后果。

　　放松肩颈时动作宜平缓，尽量避免用力后仰、前俯、左右侧弯，甚至扭转整个头部等胡乱转动颈椎的动作。

　　危险动作二：久坐猛起

　　长时间保持同一姿势坐立，为深静脉血栓形成创造了条件。此时猛地起身或大幅度摆动胳膊等，容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成栓塞。

　　而且，猛地更换体位，还可能引起血压波动，导致头晕、头痛或心悸。

　　尽可能地减少久坐时间，每坐40-60分钟要有意识地站起来活动活动，但不管做什么动作都要注意动作轻柔。

　　危险动作三：下肢按摩

　　下肢酸痛时轻轻按揉，有助放松。但如果下肢出现肿痛，千万别乱揉。因为，下肢肿痛正是深静脉血栓的典型症状之一。

　　血栓已经形成的情况下，如遭到外部大力按压，可能导致刚形成的血栓变形甚至脱落。血栓脱落后可能沿着血流进入肺动脉，一旦发生肺栓塞，可能导致严重后果。此时，最好到医院检查一下，排除深静脉血栓后再做足浴按摩。

　　静脉曲张患者也不建议足浴按摩，按摩时的挤压可能损伤血管内壁，容易导致血栓形成。

　　七个方法有助预防

　　专家表示，静脉血栓可防、可控，但要掌握正确的方法。

　　避免久坐：改掉久坐不动的习惯，使用电脑1小时就应该休息片刻，起身活动。

　　经常走路：走路能保持有氧代谢，增强心肺功能，促进全身的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。

　　控制肥胖：长期肥胖不但会导致“三高”风险增加，更会加重动脉粥样硬化。

　　科学饮食：过多油腻食品，尤其是饱和脂肪酸，也就是肥肉、内脏、猪牛羊肉等，以及反式脂肪酸，如各种西式快餐、油炸食品、甜酥皮点心等，这些食物会升高血脂，进而加重动脉粥样硬化。

　　稳住血压：高血压患者是血栓发生的高危人群，血压控制得越早，就能越早地保护血管，预防心、脑、肾损害。

　　不要熬夜：导致血管堵塞的主要原因之一就是熬夜。

　　缓解压力：压力会使动脉应急性堵塞，甚至会导致闭塞，引发心梗。

　　据养生中国、我是大医生官微等