如今，运动成为很多人每天的“必修课”。但对老年朋友来说，总担心运动不当造成伤害。比如有说法称，跑步会损伤膝盖。实际上，有几类动作更伤膝盖。

　　六个动作很伤膝

　　久坐不动。研究指出，健身跑步者关节炎发病率为3.5%，而久坐不动者，关节炎发病率达10.2%。长期久坐，关节软骨会逐渐失去营养而“饿死”。

　　爬山爬楼梯。老年人、体重超重者、膝关节损伤者最好少爬山（楼梯），不建议将其作为日常锻炼。

　　跳绳。跳绳对膝关节的风险主要与场地有关，一般水泥地无法对跳绳落地时的冲击力提供有效缓冲，长时间容易伤膝。

　　平时没有运动习惯，突然暴走。没有运动习惯且每天久坐的人，腿部肌肉力量通常不足，突然长时间走路易造成膝关节位置的不稳定。

　　盘腿坐。膝关节处于屈曲状态，重力作用下，会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀。久而久之，膝关节易出现变形。

　　久蹲。当蹲姿大于90度，膝盖内侧关节挤压会变大，造成髌骨内侧面的磨损。

　　六件事延长使用寿命

　　膝关节要省着用，以下6件事务必要注意。

　　控制体重。因超重导致膝关节炎的患者，在患病人群中占了很大比例。减轻体重，能减少对负重关节的负担，降低磨损。

　　运动有节。对关节较为健康的运动方案是每天进行30分钟中等强度锻炼，每周不少于5天。运动前要热身，若做剧烈运动，热身时间不少于10分钟。游泳时，膝关节基本上不负重，对保护膝关节而言，自由泳和仰泳更为推荐。

　　注意关节保暖。避免膝盖受凉、受潮，必要时戴上护膝。

　　补钙。尤其是40岁以上女性，当骨质疏松时，关节容易患病。

　　鞋子适合。有弹性、鞋底稍厚、后跟宽大略厚的运动鞋对关节更好。

　　避免持续对关节施力。尽量减少下蹲，长时间坐着和站着要经常变换姿势，防止膝关节固定在一种姿势而劳损。

　　坐着抬腿能护膝

　　想要保护膝盖，还可以试试一个训练方法。

　　腿弯曲到90度，基本上小腿和大腿呈垂直状态，这时可以缓慢地把腿从90度的屈膝，一直伸到平直，停顿5-10秒，感觉到大腿前面的肌肉，特别是大腿内侧肌肉在发力、在紧绷，之后再慢慢地放松到屈膝的位置上，这是一次，循环20-30次为一组，每天可做2-3组。

　　做完后第二天如有疲劳感，说明这个强度锻炼合适，如果锻炼后觉得挺轻松，可能要纠正动作，或增加一点力量和次数。

　　但要注意，如关节正在红肿热痛的炎症期，应休息，不要做任何力量训练，哪怕比较轻度，也要等到炎症缓解、症状减轻，甚至消失后再开始进行。 据CCTV生活圈