通讯员 郑莎 本报记者 戴虹红

　　“疼，使不上劲。”前不久，63岁的袁阿姨因肘关节受伤，在爱人陪同下来到浙中医大二院（浙江省新华医院）骨伤二科门诊。

　　袁阿姨平时偶尔跳跳广场舞。那天，她见有个同龄人在双杠上展示了一套动作，一时兴起，执意要上杠试一试，结果“一失手成千古恨”。

　　该院骨伤二科主任吴连国表示，运动过程中发生肘关节脱位，患者可立即用冰块或冰水对肘部进行冷敷，有助于缓解疼痛和减轻肿胀。冷敷后，应及时到医院就诊。

　　肘关节受损有可能伴随一系列并发症，如果肘关节脱位合并上肢神经损伤，患者还有可能出现前臂或手部麻木、感觉障碍或运动障碍等。如果肘关节脱位合并血管损伤或骨折，则可能出现骨折畸形、骨折断端摩擦的异常声音和感觉、淤血、血肿等症状。

　　网上有不少老年人“花式”锻炼的片段，如甩鞭、撞树、吊臂等。

　　“不建议盲目效仿。”吴连国认为，其中一些锻炼方式，一无依据，二无指导，三无安全防护。而且，从科学角度来说，运动必然伴随着受伤风险。如果不规范运动，大几率会导致运动损伤，轻则扭伤、擦伤，重则骨折、脱臼，甚至危及生命，尤其是体质较弱的老年群体。

　　随着骨骼肌肉韧带退化，骨骼脆性增加，韧带肌肉弹力下降，老年人过度运动只会增加损伤风险，对内脏健康也不利。因此，对于老年人来说，适度、柔和、均衡、循序渐进、个性化运动才是科学的。

　　同时，吴连国提醒，老年人在运动过程中要更加注意时长。过长时间锻炼，容易增加关节磨损和肌肉损伤的概率。他建议，老年人平时运动若以健步走为主，一次时长在30-60分钟为宜；若是以太极拳和八段锦为主，建议早晚各一次。锻炼不能急于求成，只有长期坚持才能看到效果。

　　吴连国还为老年人科学运动开出“处方”，具体包括四个层面。

　　合理的运动强度：老年人运动时的脉搏一般控制在120次/分钟之内，这是较为便捷的监测运动强度的方法。

　　合理的运动项目：老年人采用全身性、周期性、持久性、非对抗性和匀速性运动练习手段更为稳妥、适宜，而且动作要有节奏，不能过快，有氧运动很适合老年人开展。

　　合理的运动时间：老年人以中低强度运动，每次持续运动时间在20-60分钟为宜。此外，老年人最佳健身时段是在下午4-5时，此时人体糖分增至最高峰，体力、反应、适应能力等机能处于一天的最佳状态，且空气污染相对较轻。

　　合理的运动频度：绝大多数有氧运动项目采取隔天进行一次，每次持续30分钟以上，能达到相对明显的效果。但老年朋友还应量力而行，一般建议每周1-3次。