秋高气爽，出门走走不仅能放松身心，还能“走掉”心血管病。常走路有哪些好处？又存在哪些误区呢？今天就为大家详细解析。

　　有助降低疾病风险

　　2022年发表的一项研究显示，通过走路可降低心血管疾病风险。

　　研究人员根据参与者每天走路步数的中间值，将志愿者分为四组：1985步、4178步、6327步和10090步。结果发现，与走路最少的第一组相比，第二、第三、第四组参与者心血管疾病风险分别降低了19%、33%与43%。

　　不过研究人员也表示，超过60岁的参与者中，每日走路步数在6000步左右，多走路与心血管疾病风险直线下降存在关联，但大于9000步后，风险并无明显降低。

　　坚持走路好处多多

　　除了能降低心血管疾病风险，走路还有不少好处。

　　可增强腿部肌肉力量，提高骨密度，有助预防骨质疏松，还可预防腰椎间盘突出和关节疼痛。

　　有助放松身心，缓解压力。在走路的过程中，大脑会分泌多巴胺和血清素等，帮助人们获得轻松愉悦的感觉。长期坚持还可预防焦虑、抑郁等心理问题。

　　可改善睡眠质量，使人更易进入深度睡眠状态。不仅可延长睡眠时间，还能让人更快入睡。

　　两大误区尤其警惕

　　但专家表示，不少人还是存在一些误区。

　　如有人认为，光脚走鹅卵石更健康。老年糖尿病患者对于冷、热、压力的感觉不大明显，走石子路时，如果脚不慎被刮伤，会造成皮肤破损，从而导致脚部感染。跟痛症患者也不适合走石子路，脚底疼痛多数是由脚底跖腱膜炎造成，而跖腱膜炎常由对足部有额外应力的活动引起，这种情况还坚持走石子路，只会加重病情。此外，扁平足的人在石子路上行走，容易造成足部组织损伤。

　　还有人认为，倒走1步的益处超过正走10步。倒着走或跑的确能刺激到不经常活动的肌肉，也能改善平衡力，对缓解腰椎间盘突出症状有一定效果，但并不是所有人都适合倒着走。倒着走容易摔倒，而摔倒对于老年人来说尤其危险，严重者引起骨折，甚至导致更为严重的后果。 据CCTV生活圈