通讯员 黄思佳 本报记者 戴虹红

　　9月23日将迎来秋分。此时节如何养护身体，更好地感受秋日之美？

　　浙江省中医院呼吸与危重症医学科徐婷贞副主任医师表示，万物阳气渐衰，阴气渐长，凉燥与秋寒已然登场。在疾病易发的“多事之秋”，稍有不慎，易引发感冒、咳嗽，以及慢性气道疾病的急性发作。

　　此外，秋分的“燥”与白露不同，白露是“温燥”，而秋分是“凉燥”。因此，这一时节要做到内润燥、外御寒。

　　三忌：适度进补不贪凉

　　忌过度贪凉引发病症。肠胃对寒冷刺激格外敏感，若防护不当，易引发肠胃疾病。此时，可多吃易消化的滋补食物，芝麻、核桃、梨、银耳皆可，让身体能顺利适应从夏热至凉秋的过程。

　　忌秋伤于湿引发咳嗽。初秋时节气候尚热，若还是如夏季时贪凉饮冷，内湿会悄然而生。秋天肺气较旺的情况下，一些轻微阴湿之邪不易显现，冬季肺气始衰，潜伏的阴湿之邪伤肺，从而引发痰多、咳嗽等症。因此，要少吃西瓜、甜瓜、凉拌黄瓜等生冷瓜类，少吃油腻食物，否则容易堆积湿气，使痰湿停滞体内。

　　忌暴食乱补增添负担。虽说秋季是进补的好时节，但要讲究营养均衡，适度进补，以免给身体造成负担，引起不适。

　　三宜：适量运动少熬夜

　　宜轻缓运动循环气血。秋高气爽，空气中含氧量较高，是运动的好时节。遵循秋季养“收”原则，宜选择轻松平缓、运动量不大的项目，散步、太极、舞剑皆可，以周身微热，尚未出汗为宜。也可练“呬”字诀，通过呼吸吐纳，润肺养肺，收敛肺气。还可爬山，登高望远，配合呼吸，不仅能调养肺气，还可提高免疫力及对外界寒冷刺激的抵抗能力。运动时间最好是太阳升起之后开始，太阳落山前结束。

　　宜早睡早起舒展阳气。秋季寒气上升，阳气趋向收敛，夜越深寒气越重，易入侵体内。此时不宜熬夜，应顺应自然规律，早睡早起。早晨6-7时起床，顺应阳气生长，令肺气舒展。晚上9-10时入睡，有助阴精收藏。

　　宜每晚泡脚祛除虚寒。足部皮肤薄，脂肪少，易受寒邪侵袭。秋分时节，可借助阴阳消长的变化，每日泡脚，温通阳气，祛风驱寒，来提高免疫力。

　　按摩：三穴位有助温阳散寒

　　徐婷贞表示，穴位按摩是一种较好的保健方式，常按以下3个穴位会有意想不到的效果。

　　气海穴：搓热掌心，放在气海穴（肚脐正下方1.5寸）上，画圈顺时针轻揉，每次3分钟。可缓解阳气不足导致的虚寒症，有强壮全身的作用，也可缓解疲劳。

　　大椎穴：低头将手搭在颈后正中线，用食指中指二指指腹按揉，早晚各一次，每次3分钟左右。有疏风解表、通阳散寒的作用，适合风寒感冒，也可缓解肩颈疼痛等症。

　　中府穴：将一侧手臂抬起，另一只手的中指指腹轻柔按压此穴（锁骨下窝外侧，前正中线旁开6寸），两侧交替按压，每日2-3次，每次3分钟左右，配合转动胳膊和扩胸运动。有宣散肺邪、调理肺气、缓解咳嗽的作用。