实习生 周佳月 通讯员 谢文竹

　　眼下已进入春季的最后一个节气谷雨。杭州市肿瘤医院中医护理专家表示，健脾祛湿、平肝养血是此时节的养生重点，并由此为老年朋友介绍几种适合春天的养生法。

　　四件事要坚持

　　护眼。坚持“20-20-20”原则，即持续用眼20分钟，看20英尺（大约6米）外的东西停留20秒以上，可有效缓解长时间用眼造成的视疲劳。每日早晚用热毛巾敷眼5-10分钟，可加速眼部血液循环。

　　梳头。每天梳头可舒展毛孔，促进新陈代谢，激发阳气顺脾气。经常梳梳头，刺激头部穴位，有助于阳气升发，还有助于预防感冒和头痛。

　　搓鼻翼。谷雨前后飞絮较多，早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼，有助缓解过敏。

　　适当运动。谷雨时节，应遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则，适度运动。可以通过慢跑、游泳、散步、打太极拳等方式，让身体微微出汗，气血舒畅，从而提高免疫力。

　　常按两处穴位

　　专家还为大家推荐了两个养生穴位——大敦穴和阴陵泉穴。

　　用大拇指按压大敦穴，大敦穴位于足大趾靠近足次趾一侧的趾甲根旁约2毫米处，按压力度以有疼痛感为佳。按压时8-10秒为1次，每天睡前重复10次左右，可以起到清肝明目、开窍醒脑的作用。

　　阴陵泉穴位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷处，按压阴陵泉有益于健脾化湿，利水消肿。每次左右腿穴位各按摩60至100下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。

　　饮食注重健脾除湿

　　在饮食方面，专家提醒，要注重健脾胃，除脾湿。

　　谷雨时节，降雨明显增多，空气湿度较大，而湿邪最伤脾胃。老年朋友平时要少吃黄瓜、番茄等寒凉食物，可多吃一些健脾利湿的食物，如薏苡仁、茯苓、山药等。健脾食物与大米一起煮粥食用，养生更佳。同时，饮食要注意“三减”，即减盐、减油、减糖。

　　春季也是平肝养血好时机，可多吃些滋养肝血的食物，平抑过于上亢的肝气。平时多吃含蛋白质、矿物质、维生素的食品，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、大白菜等，可食用香椿、菠菜、荠菜等绿色时令蔬菜，促进肝气循环和代谢。

　　古人有饮谷雨茶的习惯。党参玫瑰花陈皮茶、杞菊养肝乌龙茶都很适合春末夏初饮用。