本报记者 戴虹红 通讯员 陈瀛

　　眼下进入春季，俗话说“春困夏倦秋乏冬眠”。春困时节，有人却睡得不太好。

　　年初“阳过”之后，很多人反映睡眠质量受到很大影响，不仅入睡困难，还有明显睡眠中断、更高频次噩梦等。

　　不想靠安眠药度日，不妨试试以下绿色疗法。

　　自我调解。子时是调阴养阳的最好时间，此时入睡最能使阳入于阴，充分调整阴阳，即所谓“阳气尽则卧”，所以建议晚上11时前上床平卧，让机体平静，阳气敛藏入阴，有助于睡眠。

　　温水泡脚。睡前用温水泡脚，能起到促进睡眠的作用。四肢末端为阴阳经交会的地方，温水泡脚可促进阴阳交会，同时促进脚底血液循环，使人身心得到放松。可在温水中加入艾草，增加温通之效果。泡脚时间每次15-20分钟为宜。

　　按揉肚腹。以肚脐（神阙穴）为中心，顺时针按揉肚腹100-200次，临睡前进行。

　　针灸治疗。浙江省中山医院睡眠障碍中医诊疗中心采用特色调神针法治疗失眠，可改善患者情绪，从而达到整体改善睡眠的作用。

　　中药治疗。根据辨证分析，中药治疗新冠后失眠多采用以下几种治疗原则，如疏肝解郁、滋阴降火、补益心脾、养血安神之法等，根据不同患者的具体情况进行中药的加减。

　　_________/ 助眠食疗 /

　　灵芝枣仁桂圆老鸭煲

　　材料：老鸭1只，猪瘦肉100克，灵芝20克，枣仁、夜交藤、合欢皮各10克，桂圆肉20克，生姜3片。

　　做法：各类药材洗净，浸泡；老鸭洗净切块，焯水；将全部材料一起放进瓦煲内，加清水2500毫升，武火煲沸后，改文火煲2小时，下盐调味便可。此汤可供3-4人食用。

　　适合气阴两虚、心血不足的失眠，尤其是中老年人和女士。

　　甘麦大枣汤

　　材料：浮小麦60克，甘草20克，大枣15枚（去核）。

　　做法：将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、浮小麦，分两次吃枣喝汤。

　　此方药虽平凡，但养心安神作用较为显著。

　　据人民网、广东中医药官微