本报记者 林乐雨

　　春节档电影《满江红》火爆上映，唤起人们对岳飞记忆的同时，贯穿全片的豫剧背景乐掀起健步走热潮。65岁的张阿姨说，听着这音乐走路格外带劲，一天上万步不在话下。

　　健步走是老年人非常喜爱的运动方式，它能提高心肺功能、促进睡眠、调节精神压力、改善心身状态，预防老年痴呆，降低糖尿病、乳腺癌、中风的患病风险。对此，杭州市第一人民医院骨科季成主任医师提醒，要想达到预期健身效果，健步走时要讲究方式方法，量力而行。

　　季成说，老年人每天走路最好控制在6000-8000步。6000步相当于3000至4000米的行走距离，约半个小时的中等强度运动。健步走时，要根据自身体能选择合适的锻炼强度，快走（每分钟120－140步）之后要用中速走（每分钟90－120步）做整理运动。

　　季成建议，上午9时30分到11时、下午3时以后是较为理想的锻炼时间，老年人的锻炼时长建议控制在30分钟左右。进行健步走时，要选择空气好、安全舒适的地方，避免在大马路上或者弯曲的道路上进行健步走，防止发生意外伤害。慢性病患者需遵照医生要求进行锻炼，老年人在健步走时需有人陪护，以免发生意外。健步走时着装应该轻快休闲为主，鞋子要求透气性好、鞋面较软、鞋底富有弹性。锻炼时尽量选择平底走路，避免上下坡、上下楼梯等，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。