国庆长假虽然已经过去，但“后遗症”可能正困扰很多人。节日期间，亲友相聚，免不了山珍海味、大鱼大肉，容易形成胃肠积滞、导致便秘，让不少老年朋友身体不适。

　　在日常生活中，不少人也多多少少有便秘烦恼，由此导致的口气重、面部黄褐斑、脓点、疮疡久不愈合等问题也不少见。究其原因，这些症状与肠中积便有很大关系。长期便秘，已经成为影响身体健康的重要因素。如何破解这一困局？

　　中医认为，便秘首先与厚腻饮食有关。有些人无辣不欢，且喜食多盐厚腻的食物，肠胃积热后，耗伤津液，慢慢肠道干涩燥结，导致排便困难。有些人喜欢吃寒凉生冷，阴寒之气聚集体内，凝积了肠道。

　　其次，便秘与情志不畅和缺乏运动有关。现代人压力较大，常思虑过度或久坐少动，容易导致大肠气机郁滞。

　　日常生活中，如果肠道不清，长期便秘，容易肥胖体臭，产生消化道疾病，脏腑功能也会下降。

　　预防便秘，中医清肠有三法——运动、按摩和饮食。

　　运动清肠法。在全身运动的基础上，重点加强腰腹部的拉伸和扭转，例如弯腰深俯、走猫步等。采用腹式呼吸，吸气时小腹徐徐鼓气，呼气时小腹慢慢收回，腹部一起一伏，能够增加肠运动，提高排便功能。

　　按摩清肠法。可采用坐位或仰卧位，自然呼吸，双手叠掌置于脐腹部。以肚脐为中心，顺时针方向按摩72圈，然后起身散步片刻，同时，配合按摩天枢穴（肚脐左右两边旁开三横指处）效果更好。可用食指和中指按摩该穴，呼气时按压，吸气时放松，10次为一组，可做两三组。

　　饮食清肠法。可选用赤小豆或醋泡黑豆等。赤小豆的功能是利水消肿、解毒排脓，建议用赤小豆煮水或者熬粥。醋泡黑豆加上蜂蜜，每天吃3-6颗，可以达到清肠效果。

　　此外，还可使用一些药食两用的中药，如鸡内金、铁棍山药、莱菔子煮水代茶饮，山药有滋补脾阴、养肾的作用，是临床常用养胃清肠的要药。

　　据中国中医