本报记者 徐小翔

　　通讯员 陈瀛 江晓薇

　　明天将迎来白露节气，这是二十四节气中的第十五个节气。浙江省中山医院老年病科中医师易莹提醒，白露节气天气逐渐转凉，白昼有阳光尚热，但傍晚后气温很快下降，昼夜温差大，这一时节老年朋友需格外注意。

　　白露节气过后，穿衣服不能赤膊露体。特别是病人、老人、体弱者，更要注意随气温变化加减衣服，衣柜里的秋装穿之前最好先晒晒。俗话说，寒从脚起，要注意足部保暖，尽量减少穿着露趾凉鞋、拖鞋。

　　白露时节燥邪袭肺，饮食应以健脾润燥为主。建议多吃梨、银耳、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等，保持大便通畅。同时，少吃黄鱼、带鱼、虾、蟹和肥肉，并戒烟戒酒。

　　白露后，多开窗通风，可在卧室放盆水或者打开加湿器，以增加室内湿度来缓解秋燥。坚持晚上用温水泡脚，水要没过脚腕，时间在15-30分钟，泡到身体微微发热最好，同时把耳朵和腰部搓热以补养肾气。

　　随着昼夜温差加大，建议在晨雾时减少外出。老人或有呼吸系统疾病的人群更不宜在晨雾中锻炼。建议老人可以散步，打太极，中青年人可爬山、打球，还可以配合一些“静功”，如闭目养神来达到动静和谐。

　　中医认为笑能宣发肺气，调节人体机能, 消除疲劳，恢复体力。笑可以使肺吸入足量清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺气血调和。

　　/ 养生食谱 /

　　南瓜小米粥

　　做法：准备1小块南瓜，1小碗小米。南瓜去皮洗净切成小块放入锅中，加入冷水用大火煮沸。等汤水沸腾后，倒入小米一起熬煮。粥黏稠之后，就可以出锅食用。

　　南瓜具有润肺益气的作用，搭配滋阴的小米一起熬煮，很适合干燥秋季食用。

　　百合鸭汤

　　做法：准备半只老鸭，适量百合、芡实。将鸭斩成小块，再放入锅中加入冷水，煮1分钟捞出，冲洗干净。之后重新将鸭放入炖汤的砂锅中，加入清水以及洗好的百合、芡实，直接开大火炖煮。汤水沸腾后，用小火炖煮两个小时，就可以加盐出锅了。

　　百合能补益心肺，鸭肉滋阴效果很好，两者搭配炖汤食用，可以保护肺脏。

　　柚子鸡

　　做法：准备1个柚子，1只鸡。将柚子剥皮取出柚子肉备用，宰杀好的鸡冲洗干净，尤其是鸡肚子多清洗几遍。洗净后，将柚子肉塞入鸡肚子里。之后将整只鸡放入锅中，加入清水，用大火煮开。汤水煮沸后，将汤面上的浮沫捞掉，再用小火慢慢炖煮两个小时。最后起锅前加入少许食盐，即可食用。

　　柚子具有润肺生津的作用，而鸡肉则能够稳中益气，两者搭配炖汤食用，具有理肺气的效果。

　　据江苏中医药微信公众号