上了一定年纪，要想保持手脚轻便，没病没痛，想吃能吃，想走能走，想玩能玩，就得有健康的体魄。我认为，必须遵循健康三部曲，就是睡好觉，吃好饭，走好路。

　　父亲早睡早起作息规律，简单、乐观、自信、长寿，是我们的榜样。我父亲80多岁了，目前只是听力有些不济。他每天早上一盘蔬菜，为了肠胃通畅吃南瓜，也吃东坡肉。每天下午走路40分钟，其余时间看新闻和戏剧，还会用手机编发微信朋友圈。

　　以前我是夜猫子，晚上十一二时休息太正常了，有一次直接坐在电脑前到天亮，没有合眼接着上班。所以那时经常犯头疼，摁住太阳穴，头疼牙疼分不清，也不当回事。

　　今年开始，严格说从上月正式执行，早饭7时左右，晚饭6时，10时30分前后就寝，睡足7小时。饮食比较清淡，早上面条，中午晚上都是饭，荤菜是鱼肉。一阵子喜欢牛肉卷，一阵子花蛤，现在多一个虾皮蛋羹。米饭的内容就丰富了，仅豆类就有红豆、毛豆、绿豆、黑豆、黄豆；米有糙米、红米、紫米、小米、荞麦米、高粱米、藜麦米和米仁。早两三个小时淘好，清水泡着，五颜六色，大大小小，还有藜麦米会长出比头发丝还细的嫩芽来，视觉上就是一大盛宴，我喜欢这样的兼容和谐，丰富多彩。熬粥也是这些食材，最多加桂圆红枣，有时也加南瓜百合。饭后要是不下楼，我会做一套运动体操，也坚持天天走路，三五千步不等。身体是自己的，想保持健康，必须“折腾”又自律。 丹淡