本报记者 徐小翔

　　每个腰痛的人，可能都听到过这样的建议：睡睡硬板床。睡硬板床，真能拯救你的腰吗？其实，这种说法有失偏颇。

　　西班牙一位学者找了300多个腰痛病人，分试验组和对照组。150名病人睡硬床，150名病人睡中软床。观察3个月，结果发现睡软床的病人，恢复速度是睡硬床病人的两倍。

　　浙江医院骨科副主任医师桂先革解释，正常人腰椎都有一个凸向前方的弧度，正常较大的超过70°，最小的也不小于30°。当人平躺在硬板床上时，胸背和臀部构成支点，腰部则处于悬空状态。在重力作用下，腰部肌肉和韧带非常容易疲劳，长期下去会对腰椎产生伤害，甚至会加重患者症状。侧卧时也同样，体形较瘦的人，睡硬板床还可能对骨盆骨头突出处的皮肤产生伤害，活动不便的老年病人更可能造成皮肤压疮。所以，腰痛和腰椎退变老化的患者，不建议睡硬板床。

　　有研究发现，躺下时脊柱的生理弯曲与站立时相近是最好的。床垫太软，骨盆会陷进床垫，整个人呈V字型，影响脊柱的结构序列。肌肉不自主地在睡眠中保护关节，醒来后会感觉肌肉僵硬酸痛。翻身需要消耗的能量较多，夜间翻身的次数会明显减少，不利于身体血液循环，也不利于身体热量及湿气的散发，影响睡眠质量。床垫太硬，腰部会悬空，肩部及髋部有较多压力，颈腰部都得不到很好支撑，会导致关节僵硬和疼痛。床垫过硬会显著增加翻身次数，影响睡眠质量。

　　怎么选择床垫？推荐以下简易测试方法。拳头测试法：用拳头压床垫，根据下陷程度来大致判断床垫的硬度。下陷小于3厘米可认为是较硬的床垫，下陷3厘米至5厘米可认为中等硬度床垫，下陷大于5厘米可认为较软的床垫。也有学者建议3：1原则，即按压床垫下陷深度是床垫厚度的1/3表示为中等硬度的床垫。

　　研究显示，中等硬度的床垫可缓解腰痛达48%，睡眠质量改善达55%。因此，腰痛者通常建议选择中等硬度的床垫。通常来说，每6至8年需要更换床垫。