有规律健步走可以帮助我们锻炼身体的不同部位，有三点诀窍要记牢。

　　速度要控制在“微喘但还能说话”。在健步走过程中，人体的最佳心率应控制在（180减去年龄再减10）至（180减去年龄）之间，微微气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态就可以了。

　　健步还要控制距离和步数。《中国居民膳食指南》推荐健康成年人活动量为每天保证6000步的有效步数。在国家卫生部发布的《中国成人身体活动指南》中，有效步数是指需要至少达到4千米/小时的中速步行速度产生的步数。按照成人的平均步幅来计算，也就是100-120步/分的速度下产生的步数（特殊人群除外）。

　　健走也讲究姿势。要抬头挺胸，肩膀往后舒展。上半身笔直，尽量向上伸展脊柱。臀部发力，带动腿部向前。手臂前后自然摆动，幅度适中。

　　据养生中国