益寿延年功

　　热熨双目：双掌摩擦至有热感，热熨双眼5秒。重复5次。

　　横擦肾俞、志室穴：双手横擦肾俞穴、志室穴（均在腰部），15次一组。重复5次。

　　五劳七伤往后瞧：两手臂外旋，颈部向一侧尽力旋转，目视后方，保持三秒。两侧交替进行，重复3次。

　　双手攀足固肾腰：双手沿膀胱经轻抚下行，直至两足跟；手按足背，身体缓缓直起，两臂上举。重复6遍。

　　背后七颠百病消：并步站立，双手下垂。双手手腕前后摆动，同时脚跟、脚尖交替提起，状似钟摆，交替抖动7次。

　　倒拉九头牛：双脚与肩同宽，两掌蓄力从两肋，边旋边推出，直至手肩臂一直线。掌变拳，收回。重复3遍。

　　旋转带脉：左手掌心覆肚脐，右手掌心覆后背命门穴，两手前后围绕腰部和缓按摩，来回100次，直至腰部发热。

　　九转摩腹功：两手中三指，由心窝（剑突）向下，直推至高骨（耻骨联合）21次。同样部位，边按摩边下，21次。从高骨处，向两边边按摩边上，21次。双手交替绕摩腹部21次。

　　扣齿：嘴唇合拢，上下牙齿有节奏地轻轻叩击30次。

　　鸣天鼓：两掌心紧捂耳朵，食指有力弹击脑后枕骨30次。

　　双手握固：双手拇指内收，紧握双拳，然后松开。松紧30次。

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