本报记者 林乐雨

　　昨天，二十四个节气中的大寒来了。大寒之后，降水稀少、气候干燥，常有寒潮、大风相伴。寒冷气候会给老年人的身体带来不小负担，此时，做好养生保健尤为重要。记者请教多位专家，为大家带来大寒养生攻略。

　　防寒保暖 增强抵抗力

　　杭州市中医院老年病科主任诸葛丽敏说，大寒时节，由于天气寒冷，上了年纪的人，一般都有肌肉萎缩和动作缓慢的情况。因此，选择宽大松软、穿脱方便的冬装很重要。其中，贴身内衣尽量选择吸湿性能好、透气性强、轻盈柔软、便于洗涤、穿着舒适的纯棉针织物。患有气管炎、哮喘、胃溃疡的老人，内衣外再增加一件背心，避免心、肺和胃部受寒。有关节炎、风湿病的老人，选择冬衣时应注意，在贴近肩胛、膝盖等关节部位有棉层或皮毛加厚，起到防寒保暖的作用。

　　此外，诸葛丽敏还建议，大寒后，可使用艾条温和灸涌泉穴、关元穴、中脘穴、神阙穴、足三里穴等穴位。艾灸可温阳通络，增强人体抵抗力。时间可根据个人的耐受情况来掌握，循序渐进，一般以10-15分钟为宜。

　　运动不宜剧烈 注意控制情绪

　　杭州市红十字会医院中药房药师沈军提醒，老年人在大寒时节外出运动，需等日出之后再出门。同时，大寒之后不宜剧烈运动，避免扰动阳气，可选择慢跑、登山、太极拳、打球等方式。运动过程中要注意不可大汗淋漓，以免伤津耗气。

　　随着天气进一步转寒，老年人可能会出现抑郁、失落、焦躁等负面情绪，可以选择走亲访友、读书听歌、旅游观光等方式放松身心。春节期间亲朋好友欢聚时，老年人也要注意控制自己的情绪，避免过喜，力求保持心情舒畅、心境平和，使体内气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，减少心脑血管疾病的发生。

　　食补不贪凉 重在养阴

　　最寒冷的季节，寒凉性食物万万不可食用。浙江医院中药房主任万晓青表示，冬季养生进补，重点在多吃肉，如牛肉、鸡肉、羊肉等。推荐的药膳包括当归生姜羊肉汤、五指毛桃党参淮山焖牛肉等。

　　大寒时节，同时也是一年中最干燥的时期，尤其是阴虚阳亢体质的人，不需要温补，重点在于养阴。药膳方面推荐银耳、麦冬、沙参、冬虫夏草、川贝母、梨、银杏、百合等，都是滋补肺阴的不错选择。此外，还可选择服用膏方来调节人体阴阳平衡。