6个助眠小窍门

　　睡前吃猕猴桃。中国台北医学大学研究人员要求失眠的志愿者在睡前1小时吃2个猕猴桃。4周后，志愿者们睡得更快、更香、更久。猕猴桃含有较高的叶酸和抗氧化剂，可能是助眠原因。

　　勤换床单。床单吸收汗液和身体分泌的油脂，也藏匿着脱落的皮肤细胞，这些都是尘螨的食物，而尘螨会引起过敏并扰乱睡眠。美国国家睡眠基金会进行的一项调查显示，71%的人在干净的床单上睡得更舒服。

　　多喝水。睡前喝水并不是晚上醒来的原因。事实上，醒来的原因更可能是轻度脱水，喉咙干渴难耐。

　　晚上9点洗个温水澡。洗温水澡会让血管扩张，散发热量，这有助于体温的调节，鼓励大脑生成褪黑素，促进睡眠。英国拉夫堡大学研究发现，与较早洗澡的人相比，晚上9点洗温水澡的人入睡更快，深度睡眠时间更长。

　　按摩面部。一项研究显示，睡前做20分钟面部按摩会使血压下降，增加嗜睡感。

　　听古典音乐。一项研究显示，受试者在入睡前听45分钟古典音乐，坚持3周，入睡更快、睡得更好，且抑郁症状更少。 据人民网