别看是“暖冬”

　　四肢关节还需自我保健

　　通讯员 郭俊 本报记者 徐小翔

　　小寒一过，出门冰上走。虽然今年看似又是个“暖冬”，但这个时节，四肢关节依是最易受寒的部位，尤其是中老年朋友。浙江医院推拿科副主任陈鹏建议可以从以下几个方面加以锻炼。

　　点穴按揉法。以膝关节周围的穴位为主，包括内外膝眼、鹤顶、梁丘、血海、伏兔、阳陵泉，用拇指或食指关节按揉每个穴位各2分钟，以出现酸胀感为佳。

　　擦热膝关节法。两手掌掌心相对放在膝盖两侧，适当用力夹紧膝盖两侧并来回擦，单侧每次2分钟，出现明显热感为佳。

　　肌肉锻炼法。膝关节周围的肌肉对于膝关节的保护有非常重要的作用，所以锻炼膝关节周围的肌群很有益处，包括以下几个方法：坐位抬腿。找一有靠背的椅子，双腿交替抬高至与大腿平直，脚尖绷直，并在水平位置停留10秒钟再缓慢放下，看个人身体能力，每次一般20至30次即可，每天2次。主要目的是锻炼膝盖周围的股四头肌。空蹬自行车。仰卧在床上，双脚抬起凌空，模仿踩自行车的动作，看身体情况左右各50至100次，或分两组完成，主要目的是锻炼下肢力量与减少腹部脂肪。靠墙半蹲。身体靠墙壁后慢慢下蹲至马步或半蹲位（依个人膝关节功能情况而定），上肢自然下垂或平举均可，坚持5至10分钟为佳，每日练习1至2次。