老人游泳前最好“做足功课”

　　老年人在游泳前要“做足功课”，自我评估一下心肺功能是否达标：如果爬楼梯到三楼都会气喘，必须将准备运动的时间延长至10分钟以上；如果经常有胸闷症状，就要警惕阵发性心绞痛等问题。另外，做好热身运动和下水前先淋浴，均有助减少肌肉痉挛及关节拉伤，更能避免血压急速上升，防止意外的发生。

　　第一式：肩部牵伸

　　动作要领：两脚分开，与肩同宽。双手十指交扣于胸前，然后反掌，两手高举过头顶，并尽量往上牵引、拉伸，同时将头往后仰，双眼目视交扣的两手，保持此姿势3至5秒，使肩部有拉伸感。重复进行10至15次。

　　第二式：腰部牵伸

　　动作要领：两脚分开，与肩同宽。双手十指交扣于胸前，然后反掌，两手高举过头顶。保持两手交扣的姿势，先向身体左侧弯曲，同时头向左侧倾；接着再往身体右侧弯曲，同时头向右侧倾。两侧交替，重复进行10次。

　　第三式：颈部旋转

　　动作要领：两脚分开，与肩同宽，双手叉腰。先将头部按顺时针方向转动，再将头部按逆时针方向转动，两侧交替，重复进行10次。注意在转动时不要用力过猛，动作宜慢不宜快，以免损伤颈椎。

　　第四式：腿部牵伸

　　动作要领：先将左腿弯曲，右腿伸直蹲下，上半部分身体向前倾。同时，一手触摸弯曲的膝盖，另一手尽量向前触摸伸直的那条腿，保持此姿势3至5秒。然后换右侧做同样动作，两侧交替进行10至15次。

　　第五式：跟腱牵伸

　　动作要领：先将左腿向前跨一大步，右腿不动，同时两手握住左侧膝盖，身体向前压3至5秒。接着将右腿向前跨一大步，左腿不动，同时两手握住右侧膝盖，身体向前压3至5秒。

　　据《老人报》