冬季养生

　　要顺应自然之势

　　通讯员 汤婕 本报记者 唐佳璐

　　冬季快要到了，而这正是个心血管意外高发的季节。对心脑血管患者来讲，冬令保养显得尤其重要。国家级名中医、浙江中山医院心血管科主任医师程志清介绍，冬天养生就应顺应自然之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五脏。

　　起 早睡晚起，按时服药

　　我们都说：“早睡早起身体好”，程志清则说，冬季要早睡晚起。距今2000多年前的《内经素问·四气调神论》“冬三月，此为闭藏，早卧晚起，必待日光。”白天人体活动的时候，阳气是处于消耗状态的，晚上睡觉的时候相对来讲是静态的，阳气处于闭藏状态。所以应该早睡。“必待日光”是指待日出以后起床为宜。早睡晚起就是为了更好的保护人体阳气不受过多消耗。

　　由于冬天时高血压病人较春夏时血压高，因此在寒冷的冬季，心血管疾病患者一定要定时监测血压的变化，定期复诊，按医嘱合理用药，如果血压波动较大时要及时就诊。

　　穿 冬季保暖，维护人体阳气

　　在冬季，人体的新陈代谢也处于相对较低的水平，因注意保暖，以顺应气候的变化。

　　首先是室内保温，建议室内温度保持在20至25摄氏度最佳。“有研究表明，温度每下降10℃，人的血压会上升5mmHg”程志清说，而冬季昼夜温差大，一天之内波动10℃是常有的事，老年人，尤其是心血管病患者，他们的生理反射会很激烈，，那时脑出血、心梗、心衰等意外就来了。

　　“冬季，头、背、足容易发凉、疼痛，因而这三个部位是重点保护部位。”程志清说，老人倒了室外最好将可散热的暴露部位，如脸、脖子、手、头等部位保护起来。晚上入睡前可热水泡脚，水温不宜过热，48摄氏度左右，脚暖即可。

　　动 无泄皮肤 ，无扰乎阳

　　中医认为冬季养生要做到“无泄皮肤”，也就是说冬季要选择不出汗的运动方式，可在房间打坐，练练深呼吸和吐纳。晴好天气可选择太极拳、散步等方式。

　　而另一养生规则是“无扰乎阳”。清晨气温低，过早起床锻炼身体，会扰动人体阳气。老人晨练最好延至9至10时，这时地面气温渐高，地面空气也变得洁净。锻炼时要注意保暖，避免罹患呼吸道感染。

　　吃 清淡为主，不要过饱

　　人们喜欢冬季进补，但中老年心血管病患者千万注意，无论煲汤还是日常饮食，还是要把握“清淡”原则，可炖些瘦肉、鱼类等，整只鸡甚至连皮一起炖则应避免。

　　如果吃得过饱，对本身有高血压、冠心病、心功能不全等疾病的患者而言，非常危险。因此，老人务必注意少量多餐，最好每餐只吃半饱，餐数则可调整至一日5至6次。餐后不要急于活动，否则除了消化系统供血，机体又要增加肢体供应，将导致心、脑进一步缺血、缺氧。

　　此外，她建议，冬季可多食香蕉、番茄、茄子、橙子、橘子、柿子、坚果、豆类、瘦肉及海带、木耳、蘑菇、紫菜等含钾高的食物。