不健康的生活方式如抽烟、酗酒、夜间过量饮茶、熬夜以及某些药物，会减少机体睡眠物质美拉托宁的生成而成为失眠的一个原因，因此要极力避免。增加睡眠物质可以通过饮食的方法，如增加美拉托宁生成的原料物质，如牛奶、燕麦、甜玉米、西红柿、生姜、硬壳的果实等。其他的促眠物质有矿物元素钙和镁，钙是中枢神经的镇静剂，镁也有镇静作用，富含钙镁的食物是牛奶、瘦肉、海鲜、绿叶蔬菜。还有促进睡眠的微量元素铜、铁锌，它们在牡蛎、腰果、黑芝麻内含量较高。最方便的增加睡眠物质方法是含服美拉托宁。美拉托宁不仅补充老年人体内逐年减少的美拉托宁，而且能促进自身美拉托宁的分泌功能。